(Дыхательные упражнения на ходу)
Отложим на некоторое время дела и отправимся на прогулку. Если на улице прохладно, оденьтесь потеплее. Быть йогом — это не значит заставлять себя дрожать от холода или изнывать от жары.
Прогулку надо совершать по заранее намеченному маршруту — там, где меньше машин и пыли. Во время ходьбы спину следует держать прямо, идти не раскачиваясь, дышать только носом.
Вдох должен быть спокойным, ровным, в ритме ходьбы. Например: на четыре шага вдох, на шесть шагов выдох, который должен быть настолько полным, чтобы в легких не осталось «грязного», отработанного воздуха.
Больным, ослабленным и малотренированным людям — всем, кому поначалу будет трудно делать выдох на шесть шагов, — можно дышать так: на четыре шага — вдох, на четыре шага — выдох.
В течение первых 3—4 недель дышите по такой схеме всего 6 минут, и то не сразу: по 2 минуты в начале, в середине и в конце прогулки.
Приобретя навык такого дыхания, время для Враман пранаямы можно увеличить до 3 минут в начале, в середине и в конце прогулки. Помните о постепенности и регулярности — краеугольных камнях хатха-йоги! Когда дышать по-новому станет легко, можно увеличить количество шагов на вдохе до шести, а на выдохе — до восьми.
Не превышайте своих индивидуальных возможностей. Дыхание не должно сбивать вас с ритма ходьбы.
Освоив Сахадж пранаяму и Враман пранаяму, перейдем к выполнению более сложных дыхательных упражнений. Но прежде поговорим о другом.