Ардха Гомукхасана. Эта поза родилась в нашей школе йоги в Тбилиси. Ее можно рассматривать как «половину» известной позы Гомукхасана.
И. п. — одной рукой захватить за спиной локоть другой руки так, чтобы лопатки почти соединились, а грудь максимально выпятилась. Это упражнение избавляет от сутулости и вырабатывает красивую осанку.
Ардха Чакрасана — Ардха Падахастасана. Каждую из этих поз вы уже научились выполнять. А теперь, соединив их, выполните новое упражнение. И. п. — Тадасана. На вдохе поднять прямые руки вверх над головой и завести их как можно дальше за голову, одновременно прогибаясь назад в пояснице. На выдохе наклониться вперед, опуская прямые руки так, чтобы коснуться ими пола.
Упражнения девятой фазы начального цикла
1. Сахадж пранаяма-1, 2 и 3.
2. Враман пранаяма.
3. Упражнение с обручем (вращение бедрами).
4. Конасана
5. Джина Бандха.
6. «Рука — нога» (или «Голова — колено»)
7. Упражнения для суставов (плечевого пояса, тазо¬бедренных, а также коленей, голеней и стоп).
8. Повороты туловища в Ваджрасане.
Техника выполнения
Когда лучше выполнять эту группу упражнений — утром или вечером, вы можете определить сами. Одно обязательное условие: дыхательные упражнения делать и утром, и вечером. Не забывайте по дороге из дома и домой о Враман пранаяме.