За единицу ритма в хатха-йоге обычно берут удары собственного сердца. Начинающие должны нащупать пульс на запястье левой руки четырьмя пальцами правой, закрыть глаза, сосчитать пульс до 10 несколько раз под-Ряд — до тех пор, пока этот ритм не запечатлеется в памяти. Незначительное расхождение вашего мысленного счета и ударов пульса не имеет значения.
Техника выполнения
Главное в этом типе дыхания, как уже говорилось, ритм. Одно из упражнений ритмического дыхания вам уже знакомо — это Враман пранаяма.
Для выполнения глубокого ритмического дыхания примите любую из поз для концентрации.
1. Медленно втяните воздух носом, мысленно отсчитывая удары пульса. Вдох — 4—6 ударов.
2. На 2—3 удара пульса задержите дыхание.
3. Выдох на 6—7 ударов пульса.
4. На 2—3 удара пульса задержите дыхание на выдохе (когда легкие «пусты»).
Если такой ритм для вас сложен, сократите каждую фазу на 1—2 удара пульса. Закончив упражнение, необходимо перейти к очистительному дыханию.