Движения легких в этом упражнении можно сравнить с работой кузнечных мехов.
И. п. — любая поза для концентрации внимания. Спокойно выдохните. Сделать 10 мощных вдохов-выдохов: резкое втягивание живота — выдох, расслабление мышц живота — вдох. Затем после десятого глубокого вдоха задержать дыхание на 7—12 секунд (ударов пульса). После этого медленно выдохнуть. Повторить все упражнение 3 раза.
Это упражнение требует осторожности. При малейших признаках утомления и ощущениях дискомфорта его следует тут же прекратить.
Бхастрика хорошо очищает носоглотку и оказывает лечебное действие при простудах. Применяется и профилактически.
Так же, как и в Капалабхати, возможен второй вариант: вдох-выдох левой (правой) ноздрей.