Упражнение 5. И. п. — Тадасана лицом к стене. Выдохнуть. Опереться ладонями обеих рук о стену на уровне плеч — полный вдох. Задержать дыхание, нагнуться, не отрываясь от стены, с силой оттолкнуться и вернуться в и. п. — выдох. Упражнение заканчивается очистительным дыханием.
Повторить 3—5 раз.
Упражнение 6. И. п. — то же, руки на бедрах. Выдохнуть. Полный вдох, короткая задержка дыхания (1—2 секунды), медленный наклон вперед — выдох через нос. Вернуться в и. п.
Вариант: то же, но при задержке дыхания наклониться вправо (влево) — выдох, вернуться в и. п. Упражнение заканчивается очистительным дыханием.
Повторить 3—5 раз.
Упражнение 7. И. п, — то же или одна из поз для концентрации. Выдохнуть. Наполнить легкие воздухом мелкими, дробными вдохами: так нюхают душистые цветы. Задержать дыхание на 7—12 секунд. Медленный выдох. Упражнение заканчивается очистительным дыханием.
Повторить 3—5 раз.

Семь маленьких пранических дыхательных упражнений (Малая пранаяма)
Упражнение 1. И. п. — Тадасана. Выдохнуть. Медленно поднять руки через стороны вверх, ладони соединить над головой — вдох. Задержать дыхание на 7—12 секунд, затем медленно опустить руки — выдох. Упражнение заканчивается очистительным дыханием.
Повторить 3—5 раз.
Упражнение 2. И. п. — то же. Выдохнуть. Поднять руки перед собой на уровень плеч ладонями вниз — медленный вдох, как при полном дыхании. Задержать дыхание, быстро и ритмично размахивая руками назад-вперед, стараясь держать их горизонтально (3—5 раз). Медленно опустить руки — сильный, напряженный выдох ртом. Упражнение заканчивается очистительным дыханием.
Повторить 3—5 раз.
Упражнение 3. И, п. — то же. Выдохнуть. Поднять руки перед собой на уровень плеч, ладони обращены друг к другу. Медленный вдох, как при полном дыхании. Задержать дыхание. Быстрые, ритмичные круговые движения руками вверх-назад-вниз — до 3 раз. Выдох ртом, вернуться в и. п. Упражнение заканчивается очистительным дыханием.
Повторить 3—5 раз.
Упражнение 4. И. п. — лежа на животе. Выдохнуть. Ладони подложить под плечи, пальцы вытянуты вперед — глубокий вдох. Задержать дыхание и медленно подняться, напрягая мышцы. Опора только на пальцы рук и ног. Вернуться в и. п., выдох — мощно, ртом. Упражнение заканчивается очистительным дыханием.
Повторить 3—5 раз.

Капалабхати
Упражнение выполняется в и. п. стоя или сидя. Внимание концентрируется на носовой полости и дыхательных путях.
Очистительное дыхание
1. Сделать полный вдох.
2. Задержать дыхание на 3 секунды.
3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
Повторить 2 раза.
Упражнение великолепно очищает (вентилирует) легкие, помогает согреться при переохлаждении и освежает при усталости.
Дыхание «Ха» в положении стоя
И. п. — Тадасана, ноги немного расставить. Выдохнуть. С полным вдохом медленно поднять руки над головой, задержать дыхание на 4—5 секунд. Затем, резко наклонившись вперед, опустить руки, одновременно делая выдох через рот, сопровождающийся звуком «ха». Этот звук возникает без участия голоса.
Медленно выпрямиться, поднять руки над головой — вдох.
Повторить 3—5 раз.
Дыхание «Ха» в положении лежа на спине
И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Выдохнуть. Вдох, как при полном дыхании. Одновременно поднять обе руки вверх, медленно опустить их за головой.
На 4—5 секунд задержать дыхание, быстро поднять ноги, согнуть в коленях и прижать их с помощью рук к животу. Одновременно произвести выдох, как в положении стоя. Отдых в и. п. в течение нескольких секунд.
Повторить 3—5 раз.