Мне приходилось слышать, что йога и бег несовместимы. Существует мнение, что при занятиях хатха-йогой энергия прибывает, а при занятиях бегом — растрачивается. Так ли это?
Для того чтобы дать научно обоснованный ответ, нам пришлось бы заняться детальным подсчетом энергетических затрат. С йогой все ясно — расход энергии компенсируется праной. При оздоровительном беге конечно же энергозатраты значительно больше. Но и они через определенное время восстанавливаются, — конечно, если бегать в разумных пределах и не превышать свои физические возможности. К тому же заряд бодрости и положительный эмоциональный настрой, которые не подлежат бухгалтерскому учету, йоги относят к одному из источников накопления энергии.
Однако пожилым и малотренированным людям, а также тем, у кого побаливает сердце, повышается АД, я бы не советовал начинать с бега. Воздержитесь! Тем более что в руках у вас книга о йоге — отличном средстве, излечивающем многие недуги. Воздержитесь до тех пор, пока, занимаясь хатха-йогой, вы не укрепите свой организм. А потом, посоветовавшись с врачом, бегайте на здоровье.
Йога и бег совместимы. И если и то и другое занятие вам по душе, сочетайте хатха-йогу и бег. Да еще присоедините к этому плавание.
Шестая неделя
1. Нижнее дыхание (в положении сидя) (7 раз)
2. Кумбхака (10—12 секунд) (2 раза)
3. Малая пранаяма-4 (3 раза)
4. «Голова-колено» (4 раза) (рис. 12)
5. Саламба Сарвангасана (3 раза)
6. Концентрация внимания (5 минут)
7. Макрасана-2 (5 минут)