Как часто все мы жалуемся на усталость, говорим о желании отдохнуть. Но мало кто может вразумительно объяснить, что же такое для него отдых.
Йоги, обладающие поразительной работоспособностью, никогда не говорят об отдыхе. Видимо, потому, что отдых в виде релаксации — непременная часть всех занятий йогой.
Людям чаще всего нужен не физический отдых, а эмоциональный. Самая привычная форма такого отдыха — сон. Во сне происходит естественное расслабление. Но бывают и болезненные явления такого рода — например, обморок. Это неосознанное расслабление, когда от эмоциональной перегрузки или при серьезном заболевании в критический момент срабатывает защитная реакция организма, «выключающая» сознание.
Увы, раздражительность и неврозы в наше время рождаются раньше ребенка, поэтому искусство расслабления и умение восстанавливать работоспособность, и физическую, и умственную, всем жизненно необходимы.
Релаксация в хатха-йоге — это сознательное расслабление. Для этого предназначена поза Шавасана, которую вы уже начали осваивать. Шавасана может заменить сон, но не предназначена для сна, поэтому следует прилагать некоторые усилия, чтобы преодолеть желание заснуть в этой позе (старайтесь не терять контроль над сознанием — удерживайте мысли на конкретных расслабляющихся мышцах).
Десятая неделя
1. Полное дыхание в положении стоя (7 раз)
2. Капалабхати (3 раза)
3. Йога Мудра в Ваджрасане
4. Бхадрасана
5. Уткатасана (3 раза)
6. Ардха Падахастасана (2 раза)
7. Супта Вирасана (2 раза)
8. Халасана (3 раза)
9. Концентрация внимания (10 минут)
10. Шавасана (10 минут)
Рекомендации
Ардха Падахастасана. При серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы выполнять это упражнение категорически запрещено. Замените его Пашимоттанасаной.
Супта Вирасана. Тем, у кого эта поза не получается сразу, вначале следует практиковать Вирасану.