Мудра — поза с «запечатанными» (закупоренными) отверстиями в теле.
Бандха — это мышечный «замок». Бандхи не являются дыхательными упражнениями, но они служат для «управления потоками праны в теле».
Мула Бандха Мудра
Позвоночный столб начинается у основания головного мозга и заканчивается около ануса, где располагаются важнейшие нервные окончания.
И. п. — любая из поз для концентрации сидя. На вдохе с усилием подтянуть анальные мышцы вверх, на выдохе. Расслабиться. Дышать медленно и равномерно.
Для начинающих повторять по 10 раз утром и вечером.
Постепенно увеличивать количество повторений утром и вечером до 20 раз. Совершенствуясь в этой мудре, вы со временем можете выполнять ее 3 раза в день (по 20 повторении за один раз).
Эта мудра помогает при запорах и сопутствующим им осложнениях, геморрое, истечении спермы. Пожилым людям она сохраняет силы, омолаживает организм.