Махабедха Мудра
И. п. — любая поза для концентрации. Полный выдох, втянуть живот. Одновременно подтянуть (или сократить) мьшцы ануса и промежности, оставаться в этой позе 5 секунд — расслабиться. Повторить 15—20 раз.
Запомните: перенапрягаться не следует; сокращение и расслабление любой мышцы создает в этой зоне усиленную циркуляцию крови и соответственную подпитку тканей Эта мудра укрепляет яичники, предстательную железу и другие внутренние органы тазовой области.
После Махабедха Мудры следует выполнять Маха Мудру, так как они дополняют друг друга.