Техника выполнения, эффект, рекомендации, противопоказания
Ана (Устойчивая поза)
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Слегка сблизить лопатки, развернуть грудную клетку, немного подтянуть живот. Спина прямая. Голова приподнята — так, чтобы взгляд был направлен чуть выше горизонта. Вес тела старайтесь равномерно распределить на обе стопы.
Эта поза — основа для многих асан, выполняемых стоя.
Чтобы правильно выполнять Тадасану, сначала освойте ее, плотно прижавшись к стене пятками, голенями, ягодицами, лопатками и затылком.
Сидение на пятках)
И. п. — стоя на коленях. Носки и колени соединить, пятки развести, чтобы между стопами образовалась лунка. Медленно опустить ягодицы на пятки, прямо в лунку. Ладони положить на колени. Спина прямая, взгляд устремлен вперед.
Выдерживать позу 5—7 секунд, затем вернуться в и. п. Повторять 2—3 раза в день.
Это поза отдыха и размышлений. Она укрепляет мышечную и нервную системы, ослабляет приступы ревматизма в нижних конечностях, способствует пищеварению.
Усиливает циркуляцию крови в области таза. Часто используется для дыхательных упражнений.
Внимание в этой позе концентрируется на солнечном
сплетении.
Несильные боли в коленях и голенях, испытываемые, как правило, при освоении этой позы, быстро проходят.