И. п. — Тадасана, слегка расставить ноги. Выдохнуть, нагнуться вперед, руки тянутся к стопам. Ноги в коленях не сгибать. Задержаться в этой позиции на 20 секунд. Усиливая натяжение рук, стараться дотянуться до стоп. Дыхание произвольное.
Вдыхая, вернуться в и. п.
Эта поза — «половинная Падахастасана». Она повышает гибкость позвоночника, тонизирует и стимулирует органы пищеварения. Людям с высоким АД и сердечно-сосудистыми заболеваниями, выполняя эту асану, следует контролировать свое состояние.