(Угловая поза)
И. п.— Тадасана. Глубокий вдох, прыжком расставить ноги на ширину 70—80 сантиметров. Руки ладонями вниз вытянуть в стороны параллельно полу на уровне плеч.
Выдох — наклониться вправо, прямую левую руку поднять и прижать к голове, правая рука опускается к ноге и скользит по ней. Выдерживать эту позу до минуты, дыхание глубокое, ровное.
Поднимая правую руку, вдохнуть, выпрямиться. Затем выполнить упражнение в левую сторону.
Выдох — прыжком вернуться в и. п.
Эта асана тонизирует нервную и мышечную системы, при регулярном выполнении помогает сократить объем талии.

(«Поза героя»)
И. п. — Ваджрасана. Расставить стопы примерно на 40 сантиметров и, не разъединяя коленей, опустить ягодицы на пол между стопами. Внутренняя сторона левой голени касается наружной части левого бедра и наоборот. Носки обращены назад.
Руки положить на колени. Можно положить руки на колени ладонями вверх, кончики больших и указательных пальцев соединить — это положение рук называется Инани Мудра. Остальные пальцы вытянуть вместе. Спина прямая.
Выдерживать позу как можно дольше. Глаза закрыть, внутренний взгляд устремлен в бесконечность. В этой асане часто выполняются медитации.
Тем, кому трудно сразу принять эту позу, следует опускать ягодицы постепенно, опираясь на ладони и удерживая на них тяжесть тела.
Сидя в Вирасане, переплести пальцы рук, поднять их над головой. Дыхание глубокое. Оставаться в таком положении 60 секунд.
Выдох — пальцы разомкнуть, ладонями коснуться подошв, согнуться, подбородок положить на колени. Выдерживать это положение как можно дольше. Дыхание произвольное.
Вдох — вернуться в и. п., расслабиться. Эта асана помогает при ревматических болях, подагре, плоскостопии и солевых шпорах на пятках. Формирует правильную осанку.
Тем, кто плотно поел, рекомендуется выполнять Вирасану — это избавляет от чувства тяжести в желудке.