(«Поза лотоса»)
И. п. — Дандасана. Сгибая правую ногу в колене, взять руками правую стопу и положить ее на левое бедро так, чтобы подошва была повернута вверх, а пятка оказалась немного выше паха. Правое колено прижать к полу. Затем то же проделать с левой ногой, положив левую стопу на правое бедро.
Можно выполнить это упражнение по-другому. И. п. — то же. Слегка согнуть левую ногу в колене. Взять правой рукой правую стопу возле пальцев и положить ее на коленный сгиб левой ноги боком («ребром»). Не убирая правую руку, протянуть левую руку под правую голень, взять левую стопу возле пальцев и вытянуть левую стопу из-за правой ноги. Колени обеих ног должны быть прижаты к полу. Большие и указательные пальцы рук соединены, остальные пальцы вытянуты вместе на коленях ладонями кверху. Это положение пальцев (Инани Мудра) успокаивает нервную систему.
Вернуться в и. п. и повторить асану, начав ее выполнение с другой ноги.
Несмотря на кажущуюся простоту, взрослым людям освоить Падмасану нелегко. Обычно на это уходит не меньше года. Чтобы облегчить себе этот процесс, попробуйте каждый день по нескольку минут сидя прижимать по очереди колени к полу, слегка надавливая на них руками.
Запомните: боль не должна быть сильной. Превозмогая болевые ощущения, вы подвергаете себя риску получить травму (это касается всех упражнений).
Еще одна рекомендация: Падмасану можно освоить быстрее, если сначала научиться выполнять Ардха Падмасану.
Падмасана — одна из самых эффективных поз. Благотворно воздействует на нервную систему и главные внутренние органы: сердце, легкие, печень, селезенку, желудок, кишечник. Улучшает осанку, развивает подвижность суставов ног, гибкость позвоночника. Из этой позы часто выполняются другие асаны, она удобна для концентрации внимания и медитации.
Падмасана противопоказана при тяжелой форме варикозного расширения вен на ногах, при тромбозах и тромбофлебитах.