АРДХА БХУДЖАНГАСАНА ( Половинная «Поза змеи»)
1-й вариант (А)
Встав на левое колено, выставить правую стопу вперед так, чтобы голень находилась в вертикальном положении. Руки вдоль туловища. Полный вдох. Затем, выдыхая, перемещать центр тяжести с левого колена на правую стопу до того момента, пока руки не коснутся пола. Спина при этом прямая. Выдерживать эту позу 3—7 секунд с задержкой дыхания. Медленно вернуться в и. п. — вдох.
Повторить по 3 раза, меняя положение ног.
2-й вариант (Б)
Начало асаны выполняется так же, как в 1-м варианте.
Перемещая центр тяжести с левого колена на правую стопу, задержать кисти у коленей (правую — на правом колене, левую — под левым коленом). Одновременно поворачивать влево туловище и голову. Спина прямая. Пальцами слегка разведенных в стороны рук коснуться пола. Выдерживать позу 3—7 секунд с задержкой дыхания. Медленно вернуться в и. п. — вдох.
3-й вариант (В)
Техника выполнения похожа на описанную во 2-м варианте. Различия состоят в том, что туловище сильнее поворачивается влево (правая рука упирается в колено), голова — как можно дальше влево. Левая нога медленно распрямляется и ставится на носок (пальцы обеих ног — на одной линии). Следите за тем, чтобы руки, ноги и туловище были в одной плоскости.
Повторить по 3 раза, меняя положение ног.
Эта асана тренирует мышцы, помогает избавиться от жировых складок на бедрах, развивает чувство равновесия.