И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища — глубокий вдох. Медленно выдыхая, сгибать правое колено, прижимая его руками к груди (А). Носки вытянуты. Прижав колено на 5—10 секунд, задержать дыхание. Освободить колено — медленный вдох, опустить ногу на пол.
Вернувшись в и. п., сделать 1—2 полных дыхания для отдыха.
То же — левой ногой.
Следующая фаза (Б). И. п. — то же. К груди прижимаются оба колена. Выполняя третью фазу (В), перекатитесь со спины на ягодицы и, не касаясь стопами пола, старайтесь как можно дольше сохранять равновесие.
Все эти фазы составляют законченный цикл. Повторять каждую следует не более 4 раз подряд.
Эта асана помогает при плохой работе кишечника, ликвидирует скопление газов, помогает избавиться от жировых складок в области живота.