(Половинная «Поза лодки»)
И. п. — Дандасана . Пальцы рук переплести, поместить их на затылок. Выдох, наклониться назад, одно¬временно оторвать прямые ноги от пола (колени вместе, носки вытянуты). Пола касаются только ягодицы, ноги вытянуты под углом 30—35° к полу (А). Дыхание нормальное. Выдерживать позу 20—30 секунд.
Вернуться в и. п.
Запомните: выполняя эту асану, нельзя задерживать Дыхание. Старайтесь дышать ровно, несмотря на то, что после вдоха ощутите потребность в задержке дыхания.
Эта асана положительно воздействует на функцию печени, желчного пузыря и селезенки, укрепляет мышц спины.
Это — переход к Парипурна Навасане.