(Полная «Поза лодки»)
И. п. — Дандасана. Ладони положить ребро по бокам бедер. Выдох — отклонить туловище назад, одно временно оторвав прямые ноги от пола. Балансироват на ягодицах, помогая себе руками, пока ноги не буду вытянуты под углом 60—65° к полу.
Оторвать руки от пола и вытянуть их вперед ладоням вовнутрь. Ноги держать вместе, не сгибать, носки вытяну ты. Спину по возможности старайтесь выпрямить. Руки на уровне плеч, носки ног выше головы. Выдерживать эту позу 30 секунд. Дыхание нормальное. Постепенно доводи те время фиксации в позе до минуты.
Вернуться в и. п.
Эта асана укрепляет спину и живот, но, в отличи от Ардха Навасаны, больше воздействует на кишечник (поскольку ноги поднимаются выше).