Вакрасана-1
И. п. — Дандасана. Правую ногу поднять, согнуть в колене и подтянуть к животу так, чтобы колено упиралось в грудь. Выполнить 2 полных дыхания.
Затем перекинуть правую ногу через левую, поставить стопу на пол. Левую ногу согнуть в колене и положить на пол так, чтобы пятка оказалась под правым бедром, подтя¬нуть ее к ягодице. Ладони на полу, пальцы сомкнуты. Спина прямая. Выполнить 3 полных дыхания. Внимание сконцентрировать на позвоночнике.
Возвратиться в и. п., расслабиться. Сменив положение ног, повторить позу.

Вакрасана-2 И. п. — то же. Упражнение выполняется так же. Выдержав позу, медленно поверните левое плечо и голову направо. Левую руку перенесите через правое колено и положите ладонь на пальцы левой стопы. Правую руку заведите за спину и обопритесь ею о пол позади себя. Выполните 3 полных дыхания.
Поменяв положение ног, повторите асану.
В обоих вариантах Вакрасана благотворно воздействует на внутренние органы — печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Способствует гибкости позвоночника.