(«Запечатанная поза йоги»)
И.п. — Ваджрасана, Падмасана, Сукхасана. Руки сцепить за спиной: женщины правой рукой обхватывают запястье левой руки, мужчины — наоборот.
Глубокий вдох (как при полном дыхании) — задержка дыхания в течение 1—2 секунд. Медленный выдох — наклоняться вперед, слегка втягивая живот. Опустить голову на пол, макушка — на условной линии между коленями. Выдерживать позу 2—3 секунды (со временем — 4—5 секунд).
Медленный вдох — вернуться в и. п. Сделать 2 полных дыхания. Повторить 3 раза.
Максимальное число повторений для тех, кто уже имеет опыт, — 7—8 раз.
Можно еще усложнить позу, подняв над головой сцепленные руки.
Внимание концентрируется на органах брюшной полости.
Эта замечательная асана нормализует давление, стимулирует деятельность половых желез, благотворно воздействует на всю нервную систему. Это единственная из мудр, на которую не распространяется возрастной запрет. Все остальные мудры детям до 14 лет делать нельзя.