(«Поза змеи»)
И. п. — лежа на полу лицом вниз. Ноги вместе, носки вытянуты и напряжены. Установить ладони на полу пальцами вперед на уровне плеч. Глубокий вдох, одновременно поднять голову и подбородок вперед и вверх — как можно выше. Напрячь мышцы спины, приподнять плечи, изогнуться, не передвигая рук. При этом область пупка от пола не отрывать. Задержать дыхание и выдерживать позу 7—12 секунд. Медленный выдох — вернуться в и. п.
В начале упражнения концентрировать внимание на области щитовидной железы, в середине — на позвоночнике — (от шейных позвонков до крестца), в конце — на крестце.
Эта асана способствует лучшей работе всех внутренних органов, мышц спины и шеи.
Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы и травмы позвоночника.
Внимание: принимая эту асану, нельзя передвигать руки. Несоблюдение этого правила может привести к травмам.