(Половинная «Поза черепахи»)
И. п. — Ваджрасана . Сделать полный вдох и на 1—2 секунды задержать дыхание. Соединить ладони, поднять руки над головой (А). Медленно выдыхая, наклонять туловище вперед и вниз. Следить, чтобы руки и туловище опускались одновременно. Руки вытянуть как можно дальше вперед, прижимая предплечья к голове. Коснувшись лбом пола, задержать дыхание на 1—2 секунды. Локти лежат на полу. Ягодицы не отрывайте от пяток.
Концентрируйте внимание на внутренних органах в области живота.
Медленный вдох — вернитесь в и. п.
Выполнить 2 полных дыхания и повторить асану. Максимальное количество повторов 3—
Ардха Курмасана благотворно воздействует на органы пищеварения, нервную систему, укрепляет позвоночник, уменьшает жировые отложения на животе и ягодицах.