(«Поза собаки мордой кверху»)
И. п. — лежа на животе лицом вниз, ноги разведены примерно на 30 сантиметров. Опереться ладонями о пол на уровне талии, пальцы обращены вперед. Выдохнуть и поднять туловище на руках, выпрямляя их. Ноги в коленях не сгибать, голову откинуть назад. Пола касаются лишь пальцы ног и ладони. Посильнее прогнуться. Ноги напряжены. Дыхание нормальное. Выдерживать позу до минуты.
Вернуться в и. п.
Эта асана помогает при болях в спине и пояснице, придает гибкость позвоночнику.