(«Поза собаки мордой вниз»)
И. п. — лежа на животе лицом вниз. Ноги сведены вместе (или разведены примерно на 30 сантиметров), опираются на носки. Ладони расположены на уровне груди пальцами вперед. Выдохнуть и поднять туловище, выпрямляя руки. Не отрывая ладони от пола, подвинуть их вперед, упереться макушкой в пол, локти прямые. Голову немного подать назад, одновременно поднимая таз. Пятками стараться достать до пола. Ноги напряжены. Выдерживать эту позу в течение минуты. Дышать глубоко.
Выдохнуть, немного приподнять голову, податься туловищем вперед, встать на колени. Осторожно вернуться в и. п., расслабиться.
Эта асана хорошо снимает усталость, укрепляет ноги, особенно лодыжки, плечи, помогает при артрите плечевых суставов, укрепляет мускулатуру брюшной полости, сердечную мышцу, способствует рассасыванию пяточных шпор.