Вирабхадрасана-3
(Третья «Поза героя Вирабхадры»)
И. п. — Тадасана. Глубокий вдох — прыжком расставить ноги врозь на ширину примерно 80 сантиметров.
Начало упражнения — как в описании позы Вирабхадрасана-1. Приняв первую «Позу героя Вирабхадры», выдохнуть, нагнуться, вытянуть руки вперед (ладони вместе). Выдерживать эту позу в течение двух дыхательных циклов.
Выдохнуть, одновременно поднять левую ногу и наклониться вперед. Напрячь правую ногу как можно сильнее (в колене не сгибать). Выдерживать эту позу 20— 30 секунд. Дыхание ровное, глубокое.
Выдох — вернуться в Вирабхадрасана-1. Повторить упражнение в противоположную сторону.
Эта асана улучшает осанку, вырабатывает координацию движений, тонизирует мышечную систему.

Вирабхадрасана-2
(Вторая «Поза героя Вирабхадры»)
И. п. — Тадасана (рис. 1). Глубокий вдох, прыжком расставить ноги врозь на ширину 80—90 сантиметров, прямые руки развести в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
Правую стопу повернуть на 90° вправо, а левую — чуть вправо. Левую ногу вытянуть и напрячь в коленном суставе.
Выдох — правую ногу согнуть в колене так, чтобы правое бедро было почти параллельно, а голень перпендикулярна полу (между правым бедром и голенью образуется прямой угол). Согнутое колено должно быть на одной линии с пяткой. Руки тянуть в стороны (должно быть ощущение, будто кто-то растягивает вас за них).
Голову повернуть вправо, взгляд устремлен на правую ладонь. Ноги, туловище, руки, голова должны оставаться в одной плоскости. Выдерживать эту позу 20—30 секунд. Дыхание глубокое.
Затем повернуть левую стопу на 90° влево, а правую — чуть влево. Все движения асаны повторить зеркально. На выдохе прыжком вернуться в и. п.
Эта асана укрепляет все тело, особенно мышцы ног, придает им правильную красивую форму, избавляет от судорог.

Вирабхадрасана-1
(Первая «Поза героя Вирабхадры»)
Вирабхадра — могучий великан, слуга Шивы.
И. п. — Тадасана . Руки поднять над головой, ладони соединить (А). Глубокий вдох — прыжком расставить ноги врозь на ширину 80—90 сантиметров. Выдох — повернуться вправо. Одновременно повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую — чуть вправо (Б). Согнуть правую ногу в колене так, чтобы правое бедро было почти параллельно, а голень перпендикулярна полу (между бедром и голенью образуется прямой угол). Согнутое колено должно быть на одной линии с пяткой.
Левую ногу вытянуть, напрячь в коленном суставе. Голова, грудная клетка, правое колено обращены в на¬правлении правой стопы. Голову откинуть назад, спина прямая. Взгляд устремлен на соединенные ладони (В). Выдерживать эту позу 20—30 секунд, дыхание произвольное.
Повторить асану 4—6 раз в обе стороны.
Выдох, прыжком вернуться в и. п.
Внимание: тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, эта асана противопоказана.

Вирабхадрасана-1 тонизирует мышцы спины и плечевого пояса, а также ног, помогает при малоподвижности шеи.
Кроме того, она способствует похудению бедер, развивает чувство равновесия, увеличивает силу.