http://www.hostal-jeni.com Основы йоги, асаны Sun, 23 Mar 2008 23:15:50 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en Вирабхадрасана-3 (Третья «Поза героя Вирабхадры») И. п. — Тадасана. Глубокий вдох — прыжком расставить ноги врозь на ширину примерно 80 сантиметров. Начало упражнения — как в описании позы Вирабхадрасана-1. Приняв первую «Позу героя Вирабхадры», выдохнуть, нагнуться, вытянуть руки вперед (ладони вместе). Выдерживать эту позу в течение двух дыхательных циклов. Выдохнуть, одновременно поднять левую ногу ... http://www.hostal-jeni.com/?p=124 Вирабхадрасана-2 (Вторая «Поза героя Вирабхадры») И. п. — Тадасана (рис. 1). Глубокий вдох, прыжком расставить ноги врозь на ширину 80—90 сантиметров, прямые руки развести в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Правую стопу повернуть на 90° вправо, а левую — чуть вправо. Левую ногу вытянуть и напрячь в коленном суставе. Выдох — правую ногу ... http://www.hostal-jeni.com/?p=123 Вирабхадрасана-1 (Первая «Поза героя Вирабхадры») Вирабхадра — могучий великан, слуга Шивы. И. п. — Тадасана . Руки поднять над головой, ладони соединить (А). Глубокий вдох — прыжком расставить ноги врозь на ширину 80—90 сантиметров. Выдох — повернуться вправо. Одновременно повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую — чуть вправо (Б). Согнуть правую ... http://www.hostal-jeni.com/?p=122 («Поза собаки мордой вниз») И. п. — лежа на животе лицом вниз. Ноги сведены вместе (или разведены примерно на 30 сантиметров), опираются на носки. Ладони расположены на уровне груди пальцами вперед. Выдохнуть и поднять туловище, выпрямляя руки. Не отрывая ладони от пола, подвинуть их вперед, упереться макушкой в пол, локти прямые. ... http://www.hostal-jeni.com/?p=121 («Поза собаки мордой кверху») И. п. — лежа на животе лицом вниз, ноги разведены примерно на 30 сантиметров. Опереться ладонями о пол на уровне талии, пальцы обращены вперед. Выдохнуть и поднять туловище на руках, выпрямляя их. Ноги в коленях не сгибать, голову откинуть назад. Пола касаются лишь пальцы ног и ладони. ... http://www.hostal-jeni.com/?p=120 (Половинная «Поза черепахи») И. п. — Ваджрасана . Сделать полный вдох и на 1—2 секунды задержать дыхание. Соединить ладони, поднять руки над головой (А). Медленно выдыхая, наклонять туловище вперед и вниз. Следить, чтобы руки и туловище опускались одновременно. Руки вытянуть как можно дальше вперед, прижимая предплечья к голове. Коснувшись лбом пола, ... http://www.hostal-jeni.com/?p=119 («Поза змеи») И. п. — лежа на полу лицом вниз. Ноги вместе, носки вытянуты и напряжены. Установить ладони на полу пальцами вперед на уровне плеч. Глубокий вдох, одновременно поднять голову и подбородок вперед и вверх — как можно выше. Напрячь мышцы спины, приподнять плечи, изогнуться, не передвигая рук. При этом область ... http://www.hostal-jeni.com/?p=118 («Запечатанная поза йоги») И.п. — Ваджрасана, Падмасана, Сукхасана. Руки сцепить за спиной: женщины правой рукой обхватывают запястье левой руки, мужчины — наоборот. Глубокий вдох (как при полном дыхании) — задержка дыхания в течение 1—2 секунд. Медленный выдох — наклоняться вперед, слегка втягивая живот. Опустить голову на пол, макушка — на условной линии ... http://www.hostal-jeni.com/?p=117 Вакрасана-1 И. п. — Дандасана. Правую ногу поднять, согнуть в колене и подтянуть к животу так, чтобы колено упиралось в грудь. Выполнить 2 полных дыхания. Затем перекинуть правую ногу через левую, поставить стопу на пол. Левую ногу согнуть в колене и положить на пол так, чтобы пятка оказалась под правым бедром, подтя¬нуть ... http://www.hostal-jeni.com/?p=116 (Полная «Поза лодки») И. п. — Дандасана. Ладони положить ребро по бокам бедер. Выдох — отклонить туловище назад, одно временно оторвав прямые ноги от пола. Балансироват на ягодицах, помогая себе руками, пока ноги не буду вытянуты под углом 60—65° к полу. Оторвать руки от пола и вытянуть их вперед ладоням вовнутрь. Ноги ... http://www.hostal-jeni.com/?p=115