Вирабхадрасана-1
(Первая «Поза героя Вирабхадры»)
Вирабхадра — могучий великан, слуга Шивы.
И. п. — Тадасана . Руки поднять над головой, ладони соединить (А). Глубокий вдох — прыжком расставить ноги врозь на ширину 80—90 сантиметров. Выдох — повернуться вправо. Одновременно повернуть правую стопу на 90° вправо, а левую — чуть вправо (Б). Согнуть правую ногу в колене так, чтобы правое бедро было почти параллельно, а голень перпендикулярна полу (между бедром и голенью образуется прямой угол). Согнутое колено должно быть на одной линии с пяткой.
Левую ногу вытянуть, напрячь в коленном суставе. Голова, грудная клетка, правое колено обращены в на¬правлении правой стопы. Голову откинуть назад, спина прямая. Взгляд устремлен на соединенные ладони (В). Выдерживать эту позу 20—30 секунд, дыхание произвольное.
Повторить асану 4—6 раз в обе стороны.
Выдох, прыжком вернуться в и. п.
Внимание: тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, эта асана противопоказана.

Вирабхадрасана-1 тонизирует мышцы спины и плечевого пояса, а также ног, помогает при малоподвижности шеи.
Кроме того, она способствует похудению бедер, развивает чувство равновесия, увеличивает силу.

Trackback URI | Comments RSS