Вирабхадрасана-2
(Вторая «Поза героя Вирабхадры»)
И. п. — Тадасана (рис. 1). Глубокий вдох, прыжком расставить ноги врозь на ширину 80—90 сантиметров, прямые руки развести в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
Правую стопу повернуть на 90° вправо, а левую — чуть вправо. Левую ногу вытянуть и напрячь в коленном суставе.
Выдох — правую ногу согнуть в колене так, чтобы правое бедро было почти параллельно, а голень перпендикулярна полу (между правым бедром и голенью образуется прямой угол). Согнутое колено должно быть на одной линии с пяткой. Руки тянуть в стороны (должно быть ощущение, будто кто-то растягивает вас за них).
Голову повернуть вправо, взгляд устремлен на правую ладонь. Ноги, туловище, руки, голова должны оставаться в одной плоскости. Выдерживать эту позу 20—30 секунд. Дыхание глубокое.
Затем повернуть левую стопу на 90° влево, а правую — чуть влево. Все движения асаны повторить зеркально. На выдохе прыжком вернуться в и. п.
Эта асана укрепляет все тело, особенно мышцы ног, придает им правильную красивую форму, избавляет от судорог.

Trackback URI | Comments RSS